الوصول إلى الوزن المثالي و أشخاص نجحوا بتحقيقه


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home3/waf4ei0advge/public_html/wp-content/plugins/pretty-link/pro/app/models/PlpKeyword.php on line 201

الوصول إلى الوزن المثالي و أشخاص نجحوا بتحقيقه

الوصول إلى الوزن المثالي و أشخاص نجحوا بتحقيقه
الوصول إلى الوزن المثالي و أشخاص نجحوا بتحقيقه

الوصول إلى الوزن المثالي هو ما يحلم العديد من الناس الذي يعانون من زيادة بالوزن بالحصول عليه حتى يحصلون على جسم رياضي ومثالي، ويطمحون إلى خسارة الوزن بشكل كبير بأي وسيلة ممكنة، قد يصاب بعضهم باليأس أو فقدان الأمل لعدم حصولهم على نتائج ترضيهم لربما كان السبب أسلوب الحمية الخاطئ، أو عدم درايتهم الكافية بأمور الحمية، لكن عند اتباعهم الأسلوب الصحيح ونظام حمية صحي ومدروس ومتوازن يستطيع أي شخص الوصول إلى هدفه بخسارة الوزن والحصول على الوزن الذي يرغب به فذلك ليس أمراً مستحيلاً

عشر أشخاص حققوا حلمهم

هناك العديد من الأشخاص قد استطاعوا تحقيق حلمهم ووصلوا إلى هدفهم بالإصرار والجهد المبذول خطوة بخطوة وسنذكر 10 أشخاص استطاعوا النجاح بالحمية الغذائية وكتبوا قصص نجاحهم حول الوصول إلى الوزن المثالي بفضل إصرارهم.

1.مايك كين Mick Caine

حمية السعرات الحرارية المنخفضة أوصلت مايك إلى الوزن المثالي
حمية السعرات الحرارية المنخفضة أوصلت مايك إلى الوزن المثالي

تسبب الوزن الزائد لدى ” Mick Caine” بمشكلة التهاب المفاصل في الركبتين، لذلك نصحه الطبيب باتباع حمية لتخفيف الوزن .

كان وزنه الكبير يؤثر بشكل سلبي بالضغط الزائد على ركبتيه وبالفعل بدأ باتباع نظام حمية السعرات الحرارية المنخفضة مكنته من الوصول إلى الوزن المثالي ليتخلص من مشكلة ركبتيه.

 

ترتكز هذه الحمية بشكل أساسي على تناول الطعام الذي يحتوي على نسب قليلة جداً من الحريرات ويقول مايك على لسانه:

“لقد استمتعت حقاً بتناول تلك الأطعمة بشكل يومي، ولم أحصل على أي نوع من الطعام لم أحبه”

بدأ مايك جميع التغيرات التي لاحظها أثناء ممارسة الحمية منذ الأسبوع الأول، مما حثه على الاستمرار بحميته حتى وصل إلى هدفه، وبدأ نظامه على عدة مراحل:

المرحلة الأولى: تناول 5 أنواع من الأطعمة ذات الحريرات المنخفضة استمرت هذه المرحلة لمدة شهر كامل فخسر بما يعادل (13 kg).

المرحلة الثانية: تناول 3 أنواع من الأطعمة ذات حريرات منخفضة لمدة أسبوعين خسر بما يعادل (7 Kg).

المرحلة الثالثة: التخفيف من معدل فقدان الوزن ليستطيع جسده التأقلم مع الوضع الجديد استمر بذلك لمدة شهر مما مكنه من الوصول إلى الوزن المثالي.

بعد أن حققه مبتغاه و تمكن من الوصول إلى الوزن المثالي أصبح مايك يعيش حياة صحية معتمداً بنظامه الغذائي على الأطعمة الصحية فقط فأصبح ذلك طعامه المفضل واعتاد عليه أثناء حميته.

  • قبل الحمية: 117 kg
  • بعد الحمية: 92 kg
  • خسر من وزنه: 25 kg
  • المدة: 10 أسابيع
  • الحمية المتبعة: VLCD

2.روبيرت مورتون Robert Morton

حمية باليو أوصلت روبيرت إلى الوزن المثالي
حمية باليو أوصلت روبيرت إلى الوزن المثالي

كانت مشكلة زيادة الوزن عائقاً أمام روبيرت في عقده الرابع من العمر مما أدى إلى آثار سلبية في حياته فقرر تغيير نمط حياته من خلال ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف حتى يتمكن من الوصول إلى الوزن المثالي وبخاصة تمارين الكروسفيت “CrossFit exercises” والتي تعتمد بشكل أساسي على تمارين الأيروبيكس وتمارين لأجزاء مختلفة من الجسم وتمارين السويدي ورفع الأثقال.

بدأ روبيرت بممارسة التمارين بشكل تدريجي حتى وبدأ بزيادة ساعات التمرين شيئاً فشيئاً حتى أصبح يمارس الكروسفيت بشكل مكثف فحصل على حياة صحية ونظام غذائي صحي متوازن مبني بشكل كبير على الخضروات

يقول روبيرت على لسانه “حينما بدأت بالتحرك بشكل مختلف, بدأت أفكر بتناول الطعام بشكل مختلف” أي أن الرياضة تجعل من يمارسها يشعر بقيمة الصحة الجسدية فممارسة الرياضة كفيلة بتغيير نمط حياتك وغذائك إلى الأفضل.

ينصح بممارسة تمارين “CrossFit” بإشراف الخبراء والمحترفين.

  • قبل الحمية: 100 kg
  • بعد الحمية: 85 kg
  • خسر من وزنه: 15 kg
  • المدة: غير محددة
  • الحمية المتبعة: Paleo Diet

3.جيمي لين JAMILYNN

حمية أتش جي جي أوصلت جيمي لين إلى الوزن المثالي
حمية أتش جي جي أوصلت جيمي لين إلى الوزن المثالي

عانت هذه الفتاة من مشاكل الوزن الزائد وصعوبة في اختيار الملابس المناسبة لها، دفعها ذلك لاتباع نظام تخفيف للوزن حتى تصل إلى الوزن المثالي وبدأت حميتها على مرحلتين:

  1. المرحلة الاولى خسرت ما يقارب (14 kg) خلال مدة (40 يوماً).
  2. ثم تابعت حميتها في المرحلة الثانية حتى خسرت (13 kg).

وبذلك تكون قد استطاعت ” JAMILYNN” الوصول إلى الوزن الذي أرادته وهي الآن تعيش حياة صحية بوزن طبيعي ترتدي الملابس التي تناسبها دون الخوف أو الخجل من وزنها الزائد وتقول على لسانها:

“كنت أشعر بالإحراج عندما كنت أرى أصدقائي وعائلتي وأنا غير قادرة على فعل أي شيء، أما الآن فأنا قد بدأت بالتمتع بالحياة من جديد”

  • قبل الحمية: 85 kg
  • بعد الحمية: 58 kg
  • خسرت من وزنها: 27 kg
  • المدة: 7 أسابيع
  • الحمية المتبعة: HCG Diet

4. تيريسا كالتنباك Teresa Kaltenbach

حمية دايت سنتر ساعدت تيريسا حتى تصل إلى الوزن المثالي
حمية دايت سنتر ساعدت تيريسا حتى تصل إلى الوزن المثالي

عانت تيريسا والذي يبلغ عمرها (47) عاماً من صعوبات في اتباع حمية بالبداية لخسارة الوزن والحفاظ على وزنها بشكل صحي لذلك سئمت من الأساليب الوهمية في خسارة الوزن و التي تعدك بالوصل إلى الوزن المثالي ، وزاد وزنها بشكل كبير خاصة عندما عادت لنمط حياتها القديم ونظامها الغذائي السيء.

وبسبب معانتها من تلك المشكلة بحثت عن حلول مختلفة من أجل تغيير نمط حياتها بجد فالتحقت بمركز صحي للحمية الغذائية ” Diet Center” واستطاعت التحكم بوزنها وبدأت بإنقاصه بالتدريج واستمر لذلك لعدة أشهر لكن بالنهاية حصلت على النتيجة التي لطالما حلمت بها ومع المحافظة على شكلها ووزنها الجديد بشكل مستقر وبدأت بنمط حياة جديد صحي ومستقر, تستطيع بعد أن حقق مرادها فعل ما تشاء دون خوف أو شعور بالخجل من شكلها أمام الناس.

  • قبل الحمية: 103 kg
  • بعد الحمية: 63 kg
  • خسرت من وزنها: 40 kg
  • المدة: 31 أسبوعاً
  • الحمية المتبعة: Diet Center

5.أيان Ian

حمية ويت واتشرز ساعدت أيان حتى يصل إلى الوزن المثالي
حمية ويت واتشرز ساعدت أيان حتى يصل إلى الوزن المثالي

عانى إيان من مشاكل بالقلب بسبب وزنه الزائد عدا عن مشكلة شكله الظاهري وصعوبة في اختيار الملابس المناسبة لقياسه فكان أمامه خيار وحيد وهو حمية لإنقاص وزنه لبلوغ الوزن المثالي ليتفادى تلك المشكلات، فبدأ بممارسة حمية منتظمة تحوي على نظام غذائي صحي متوازن، مع ممارسة التمارين الرياضة تمكن إيان من خسارة وزنه شيئاً فشيئاً فأصبح يشعر بحيوية وصحة أكثر من ذي قبل.

لم يعد يعاني من صعوبات بالحركة أو المشي وتحول نمط حياته من نمط غير صحي إلى النمط السليم يرتكز بشكل أساسي على نوعية الطعام الذي يتم تناوله وممارسة الرياضة بشكل يومي ويقول إيان على لسانه بعد خسارة وزنه “أشعر أنني شخص مختلف كلياً”

  • قبل الحمية: 136 kg
  • بعد الحمية: 88 kg
  • خسرت من وزنها: 48 kg
  • الحمية المتبعة: weight watchers

6.كيماتني رولينز Kimatni Rawlins

حمية نباتية ساعدت كيماتني حتى يصل إلى الوزن المثالي
حمية نباتية ساعدت كيماتني حتى يصل إلى الوزن المثالي

الرجل البالغ من العمر (39) عاماَ يروي قصته عن كيفية خسارة وزنه بعد أن عانى من مشاكل السمنة لفترة طويلة حتى اتخذ قراره باتباع نظام غذائي دقيق مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة (30 دقيقة) على الأقل يومياً لكي ينشط جسمه باستمرار بشكل يومي دون انقطاع عن الرياضة من خلال ممارسة التمارين في الصالات الرياضية أو حتى في منزله، يقول كيماتني على لسانه

“بعض الناس تسعى لخسارة 10 kg في أسبوع من خلال اتباع نظام حمية سريع المفعول وهذا أمر مستحيل يجب التحلي بالصبر من أجل الحصول على نتائج فعالة”

وبعد عمله على حمية لمدة طويلة استطاع ” Kimatni Rawlins” الوصول لمبتغاه وشارك الناس بتجربته و تحدث عن كيفية خسارة وزنه و كيف حصل على الوزن المثالي

  • قبل الحمية: 113 kg
  • بعد الحمية: 91 kg
  • خسر من وزنه: 22 kg
  • المدة: سنتين
  • الحمية المتبعة: Vegan Diet

7.ماريبل كونتريراس Maribel Contreras

ممارسة الرياضة و الإشتراك بالصالة الرياضية ساعد ماريبل للوصول إلى الوزن المثالي
ممارسة الرياضة و الإشتراك بالصالة الرياضية ساعد ماريبل للوصول إلى الوزن المثالي

فتاة تبلغ من العمر (38) عاماً سبب لها شكلها حرجاً ومشاكل نفسية قبل أن يتسبب بالمشاكل الصحية فصممت على خسارة وزنها من خال اتباع نظام ريجيم و بالالتحاق بصالة رياضية لمدة ثلاثة أشهر واظبت فيها على ممارسة الرياضة والتدريبات مع تغير غذائها اليومي من الأطعمة السريعة إلى الأطعمة الصحية، وخلال الأسابيع القليلة الأولى بدأت تلاحظ تغير كبير في شكلها مما أعطاها الدافع للمتابعة حتى النهاية إلى أن حصلت على القوام المثالي والوزن المثالي الذي عملت بجد لبلوغه.

والآن ” Maribel Contreras” تتمتع بحياة صحية ونمط غذائي صحي متوازن من خلال التركيز بشكل كبير على ممارسة الرياضة كنمط للحمية المتبعة بشكلها البسيط “غذاء صحي وممارسة رياضة”

  • قبل الحمية: 100 kg
  • بعد الحمية: 63 kg
  • خسرت من وزنها: 37 kg
  • المدة: 12 أسبوع
  • الحمية المتبعة: The Gym

8. مايكل Michael

ممارسة الرياضة و الإشتراك بالصالة الرياضية ساعد مايكل للوصول إلى الوزن المثالي
ممارسة الرياضة و الإشتراك بالصالة الرياضية ساعد مايكل للوصول إلى الوزن المثالي

كانت مشكلة السمنة لديه متفاقمة ووزنه المفرط وبدانته كانت سبباً للعديد من المشاكل، فلم يكن كرسي الطائرة يتسع له حتى حزام الآمان في السيارة لم يكن مناسباً له، وترافق مع زيادة الوزن العديد من المشاكل الصحية حيث يقول مايكل على لسانه:

 “لم أكن قادراً على صعود إلى أعلى الدرج دون أن تنقطع أنفاسي”

أصابه ذلك الأمر بالإحباط واليأس حتى اتخذ قراراً جاداً لبذل الجهد والعمل على ريجيم منتظم قبل أن يتسبب له وزنه بالمزيد من المخاطر على حياته.

بدأ باستعمال جهاز المشي بشكل تدريجي كل يوم ومع زيادة ساعات وشدة التمرين يستطيع الآن الجري لمسافة (5 km) بسهولة ودون أن يشعر بالإرهاق، فكان اعتماده الرئيسي على ممارسة الرياضة بشكل مكثف ويومي إلى أن فقد ما يقارب (60 kg) من وزنه والآن يشعر بثقة أكبر بنفسه تخلص من مشكلة الخوف من شكله وأصبح يتمتع بحياة صحية مع عائلته.

  • قبل الحمية: 171 kg
  • بعد الحمية: 108 kg
  • خسر من وزنه: 63 kg
  • الحمية المتبعة: The Gym

9.إيما باركلو Emma Barraclough

إيما تمكنت من الوصول إلى الوزن المثالي عن طريقة حمية لايتر لايف
إيما تمكنت من الوصول إلى الوزن المثالي عن طريقة حمية لايتر لايف

بدأ وزن ” Emma Barraclough” بالتراكم خلال سنوات عديدة حتى وصلت إلى حد السمنة المفرطة جربت العديد من وسائل تخفيف الوزن لكنها لم تنجح بذلك.

كانت تلك الطرق عسيرة، لكن إيما أصرت على خسارة ذلك الوزن المفرط، فبدأت بنظام صحي متكامل ومتوازن تمكنت من خلاله التحكم بوزنها و الوصول إلى الوزن المثالي.

لم يعد الوزن الزائد يشكل عائقاً أمامها إذ استطاعات التحكم بتلك المشكلة وأصبحت تتناول أطعمة وفق نظام غذائي يحوي كميات أقل من الحريرات مع ممارسة التمارين الرياضية.

وكانت لممارسة التمرينات سبباً رئيسياً جعلها تتمسك بخطتها وتستمر بالعمل بنظامها حتى أصبح شكلها ووزنها مناسباً فزادت ثقتها بنفسها أكثر وأصبحت قادرة على ممارسة حياتها اليومية بشكل طبيعي والعيش بحياة صحية وسعية بنفسها بما حققته.

  • قبل الحمية: 139 kg
  • بعد الحمية: 70 kg
  • خسرت من وزنها: 69 kg
  • الحمية المتبعة: Lighterlife Diet

10.أليكس Alex

حمية مايو كلينك مكنت أليكس من الوصول إلى الوزن المثالي
حمية مايو كلينك مكنت أليكس من الوصول إلى الوزن المثالي

أتباع اليكس لعادات غذائية سيئة تسبب له بمخاطر صحية وجلطات خفيفة، فتدارك الأمر سريعاً وشرع يعمل على حمية صحية لخسارة قدر كبير من وزنه.

خسر خلال المرحلة الأولى والتي استمرت لـ (6) أسابيع حوالي (11 kg) من وزنه فتحسن صحته وعاد ضغط الدم لديه إلى المستوى الطبيعي.

استطاع اليكس تفادي مشاكل القلب التي نتجت عن زيادة وزنه واستمر بممارسة الحمية والالتزام بنظام غذائي متوازن مع التحكم بمستوى السكريات في طعامه فتحول نظامه الغذائي إلى نظام سليم لا يحوي أي صنف من أصناف الطعام الضارة.

  • قبل الحمية: 96 kg
  • بعد الحمية: 75 kg
  • خسر من وزنه: 21 kg
  • المدة: 12 أسبوعاً
  • الحمية المتبعة: Mayo Clinic Diet

11.أنت! You!

تطول القائمة بأسماء الأشخاص الذين عملوا بجد على خسارة وزنهم ولا تقف عند شخص معين وبإمكانك الآن أو أي شخص آخر أن يبتع نظام صحي منتظم إذا ما رغب بتحقيق الوزن الأمثل واللياقة البدنية العالية، فليس خافياً على أحد المخاطر الناجمة عن السمنة المفرطة كالسكري وارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة، ولكي تستطيع تحقيق هدفك ضع ثلاث نقاط رئيسية أمامك:

  • توقف عن التفكير

قد يشعر البعض بالإحراج أو الخوف من شكلهم أو وزنهم الزائد، فتلك المشكلة لا يقتصر ضررها على المخاطر الصحية وإنما النفسية أيضاً لذلك توقف عن التفكير بالأمر ملياً ولتضع لنفسك نقطة بداية تنطلق منها نحو تحقيق هدفك وإنقاص وزنك حتى تبلغ الوزن الذي تطمح به، هناك العديد من أساليب الحمية والأنظمة الصحية لتخفيف الوزن لا تفكر بتلك الأساليب الوهمية مثل “أخسر 20 كيلوغرام في أسبوعين طريقة مجربة ومضمونة!”.

صدق أو لا تصدق تلك مجرد أساليب دعائية لمنتجات وهمية تملأ رأس الناس بالأوهام والأحلام الزائفة لذلك توقف عن التفكير بكل تلك الطرق الخاطئة وابدأ العمل بشكل صحيح ومنتظم ولا تلقي اللوم على نفسك فالجزء الأكبر من الحل يبدأ عندما توجاه المشكلة بشكل مباشر.

  • ضع أهدافك وخطة للوصول إليها

ما هو الوزن الذي ترغب بالوصول إليه؟
ابدأ بوضع الهدف الرئيسي وهو كم ترغب أن تخسر من وزنك؟ وما هو الوزن المثالي المناسب لك؟
بعد أن تضع الهدف أمامك ابدأ برسم خطة مناسبة مثلاً ضع خطة الأسبوع الأول فقط ركز عليها حاول أن يكون غذائك متوازن واحرص على ممارسة الرياضة.

بعد انتهائك من خطة الأسبوع الأول ابدأ بتنفيذها بدقة حسب ما وضعته في خطتك وفي نهاية الأسبوع احسب كم خسرت من وزنك قارن النتائج بما كنت تتوقعه, هل كانت النتيجة مرضية بالنسبة لك؟

استمر بالخطة وانتقل لخطة الأسبوع الثاني حاول في الأسبوع الثاني أن ترفع نسبة الوزن المفقود بشكل بسيط, وهكذا حتى تنتهي من 4 أسابيع كاملة ستشعر بفرق كبير إذا ما كنت قد التزمت بالتعليمات التي وضعتها لنفسك ويمكنك الانتقال للشهر الثاني والثالث استمر أكثر حتى تبلغ هدفك النهائي.
أيضاً تستطيع رسم خطة متكاملة للشهر الأول واحرص على ان تكون مدة تنفيذ الخطة الأولية قصيرة لكي تستطيع مراقبة النتائج.

مثال “خلال الأسابيع الـ 6 الأولى ضع حمية مناسبة للتمكن في نهاية هذه الفترة من خسارة مقدار معين من وزنك ثم استمر لمدة 6 أسابيع أخرى وهكذا دواليك” واحرص على استشارة المختصين والأطباء عند اتخاذك لخطوات جديدة.

هناك العديد من خبراء الصحة الذين يقدمون طرق وأنظمة حمية مختلفة يمكن الاستفادة منها تحت إشراف المختصين و يجدر الإشارة هنا إلى مخاطر الرجيم القاسي و ينصح ايضاً بالتعرف على السعرات الحرارية للطعام.

  • التمرين ثم التمرين ثم التمرين

جزء كبير من نجاح الحمية يعتمد على التمارين الرياضية ويجب التركيز عليها  و تعتبر الرياضة:

  1. السبب الرئيسي للحصول على حياة صحية أثناء او بعد اتباع حمية.
  2. تساعد على تنشيط الجسم وتقوية عضلاته وزيادة معدل الاستقلاب بالجسم.
  3. لها دور أساسي بحرق الدهون والحريرات بالجسم فهي الحل الأمثل لخسارة الوزن.
  4. هامة لأصحاب الوزن المفرط والذين يعانون من آلام بالمفاصل بسبب الوزن تساعدهم على معالجة تلك المشكلات الناجمة عن البدانة.
بوابة رجيم

أضف تعليق