برنامج رجيم الفواكه لتخسيس الوزن بسرعة و بطريقة صحية!


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home3/waf4ei0advge/public_html/wp-content/plugins/pretty-link/pro/app/models/PlpKeyword.php on line 201
برنامج رجيم الفواكه لتخسيس الوزن
برنامج رجيم الفواكه لتخسيس الوزن

برنامج رجيم الفواكه لتخسيس الوزن

برنامج رجيم الفواكه يعتمد على إستخدام أنواع معينة من الفاكهة والتى تعمل على إنقاص الوزن والقضاء على السمنة ، ويتم إتباع هذا الرجيم لمدة أسبوعين ويتم خسران ما يقارب من 5 الى 7 كيلو جرام فى كل أسبوع .

السمنة 

نظرة عامة عن السمنة 

  • السمنة هى الحالة الطبية التى يحدث فيها تراكم للدهون فى الجسم مما يسبب عديد من الأضرار السلبية على الصحة العامة للجسم
  • أغلب المشاكل الصحية التى قد تسببها السمنة تؤثر على متوسط عمر الفرد نتيجة عدة من الأمراض منها امراض القلب والسكر
  • تقريبا  40 الى 70 % من الإصابة بالسمنة تعود الى عوامل وراثية وليس لعوامل بيئية أو نمطية

أسباب السمنة

  • قلة النوم قد تؤثر على زيادة الوزن وذلك نتيجة لسهولة تراكم الدهون كما أنها تسبب إضطراب هرمونى ينتج عنه زيادة فى الشهية
  • الأدوية خصوصا التى تستخدم كمضادات للإكتئاب ، أغلب أعراضها الجانبية تتمثل فى زيادة الوزن بشكل كبير
  • التوتر والإكتئاب من أهم أسباب زيادة الوزن حيث أن تناول الطعام وقتها يساعد على الراحه وذلك للإسباب التالية
    • إفراز الجسم لهرمون الكرتيزول أثناء التوتر وهذا الهرمون يسبب زيادة فى الشهية
    • الضغط الزائد قد يزيد من إفراز الكرتيزول أيضا ويسبب زيادة الشهية وزيادة الوزن
  • التقدم فى العمر حيث أن معدل الإحتراق يقل تدريجيا كلما زاد العمر وخصوصا مع قلة النشاطات التى يقوم بها الإنسان بمراحل العمر المتقدمة
  • إختلال الهرمونات داخل الجسم قد يؤدى الى السمنة كالتى تحدث للنساء بعد الولادة أو الوصول لسن اليأس وذلك لتوقف هرمون الأستروجين
  • بعض الأمراض المزمنة كالداء السكرى قد يسبب السمنة حيث أن المريض دائما ما يشعر بالجوع
  • كسل الأمعاء قد يسبب تأخير فى عملية الهضم وعدم حدوث عملية التمثيل الغذائى بالشكل المطلوب مما يؤدى الى زيادة الوزن

علاج السمنة 

يوجد عديد من الطرق لعلاج السمنة أولها

1-تغيير السلوك النمطى للغذاء

يتم بإتباع بعض التعليمات الخاصة بالغذاء مثل:

  1. تناول مواد غير مصنعة فى النظام الغذائى والإبتعاد عن المواد المصنعه بشكل كبير
  2. الحد بشكل كبير من المواد الدهنية والسكر والكحوليات بشتى أنواعها
  3. تناول عديد من الأطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والفاكهة والتى تعطى إحساس بالشبع وتساعد فى عمليات الهضم
  4. ممارسة الرياضه بشكل منتظم وبإستمرار يؤدى الى التخلص من آثار السمنه وآثارها الجانبية

2-العلاج الطبى

  • يتم العلاج الطبى لمرضى السمنة بأنواع محدودة من الأدوية التى تقوم بعلاج السمنة ويوصى بها كجزء من برنامج علاجى كامل
  • من الممكن أن يتم علاج السمنه جراحيا بأنواع عديدة من العمليات كتكميم المعدة أو تقصير البالون وغيرها
  • العلاج الطبى دائما ما يكون له مضاعفات وآثار جانبية ولذلك لا ينصح بها الا فى الحالات الحرجة

3-إتباع حميات الرجيم

نظرة عامه
  • أكثر علاج منتشر للسمنة وفيه يتم إتباع حمية بهدف إنقاص الوزن ويتم إعطاء الجسم كل العناصر التى يحتاجها دون زيادة أو نقصان
  • يتم إستخدام عديد من حميات الرجيم مثل برنامج رجيم الفواكه أو برنامج رجيم الخضروات وغيرها من الحميات التى تنقص الوزن وتقضى على السمنة
  • يتم وضع نظام غذائى متوازن ويفضل أن يتم القيام به تحت إشراف طبى وذلك لضمان الإستفادة من الحمية بشكل كامل
  • قد لا يتم الحصول على أى نتائج من الحميات وذلك بسبب عدم إتباع النصائح والتعاليم الخاصة بالحميات بالشكل المطلوب
نصائح عامة لإتباع رجيم صحى

 

  1. الإبتعاد عن اللحوم الحمراء والأغذية التى تحتوى على قدر عالى من الدهون الحيوانية والمشبعة
  2. تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات بشكل متناسب لإعطاء الجسم كامل القيمة الغذائية المطلوبة
  3. التقليل من الملح والسكر بقدر المستطاع وذلك للحفاظ على الجسم بشكل عام
  4. الإكثار من تناول المأكولات السمكية ويفضل المشوية لمرتين أو ثلاث مرات بالأسبوع
  5. تناول الألبان ومنتجاتها المنزوعة الدسم بشكل كامل ، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون
  6. الأعتدال فى تناول بعض الأطعمة كالبطاطا والبيض والبطاطس وغيرها من المأكولات
  7. الإبتعاد عن الأغذية المحفوظة والعصائر الغير طبيعية والأطعمة المدخنة والمملحة
  8. الإقلال من تناول الحلويات بكافة أنواعها والشيكولاته والسكر والمعجنات
  9. تناول بعض الخضروات عند الشعور بالجوع بين الوجبات كالخيار والجزر وذلك لغناها بالألياف ولأنها تعطى إحساس بالشبع
  10. ممارسة رياضة مع أى حمية رجيم يتم إتباعها وذلك للحفاظ على حيوية الجسم
  11. الإكثار من شرب الماء أثناء الوجبات وقبل الأكل وبعدة ، حيث يعمل الماء على ترطيب الجسم كما يعمل على ملىء البطن بشكل طبيعى

برنامج رجيم الفواكه

يعمل برنامج رجيم الفواكه على إنقاص ما يقارب من 7 كيلو جراما فى الوزن فى أسبوع على أكثر تقدير

يصنف رجيم الفواكه على أنه رجيم قاسى ويعمل على إزالة السموم من الجسم

يعمل برنامج رجيم الفواكه على تخليص الإنسان من السمنة ونتائجها  التى قد تُودى بحياة الإنسان

يفضل إتباعه تحت إشراف طبى وذلك لعدم حدوث أى أثار جانبية جراء إتباعه ولضمان الإستفادة الكاملة منه و تذكر أن هنالك أضرار للفواكه كما لها فوائد .

النظام الغذائى فى برنامج رجيم الفواكه

اليوم الاول

  • يتم تناول الفواكه على مدار اليوم حتى الشبع مع مراعاة عدم الإسراف والمبالغة فى الأكل
  • يفضل تناول عديد من الفواكه للإستفادة الكاملة من القيم الغذائية لكل فاكهة بالإضافة لقتل الشعور بالملل الذى يحدث جراء تناول فاكهة واحدة أو أثنين
  • يفضل تناول ما يقارب من 8 الى 10 أكواب من الماء مع الفواكه طوال اليوم لترطيب الجسم

اليوم الثانى

  • فى اليوم الثانى يفضل تناول خضروات بشكل متنوع طوال اليوم ويفضل تناولها نيئة أو مسلوقة
  • أيضا يتم شرب الماء بشكل كبير خلال اليوم

اليوم الثالث

  • يتم تناول خليط ما بين الفواكه والخضروات حسب الرغبة أى أنه يمكن تناول الفواكه صباحا والخضروات ليلا والعكس
  • يقضل عدم تناول الموز من الفواكه والبطاطس من الخضروات وذلك لتحسين عملية الحرق
  • يفضل تناول التفاح واليوسفى من الفواكه والخضروات كالجزر والخيار وغيرها من الفواكه

اليوم الرابع

  • يعتمد اليوم الرابع على تناول أربع وجبات رئيسية تعتمد على فاكهة الموز والحليب الخالى من الدسم
  • الوجبه الأولى يتم أكل ثمرة من الموز وشرب كوب من الحليب خالى الدسم
  • الوجبة الثانية يتم تناول ثمرتين من الموز
  • الوجبة الثالثة يتم تناول كوب من الحليب خالى الدسم مع ثمرتين موز
  • الوجبة الرابعة يتم تناول كوب من الحليب خالى الدسم مع ثلاث ثمرات من الموز

اليوم الخامس

  • فى اليوم الخامس نبدأ فى تناول الأرز بكميات صغيره حيث يتم تناول 250-350 جرام من الأرز
  • الإستمرار فى تناول الماء بكثرة طوال اليوم
  • يتم تناول 6 الى 7 ثمرات من الطماطم موزعة طوال اليوم

اليوم السادس

  • يتم تناول الخضروات طوال اليوم ” إعادة لليوم الثانى ” بالإضافة الى تناول كمية صغير من الأرز ” كوب واحد “
  • شرب ما يقارب من 2 لتر من المياء طوال اليوم

اليوم السابع

  • يتم تناول الخضروات مع الأرز بنفس الكميات السابقة
  • تناول عصير طبيعى من الفواكه مع وجبة الغذاء على أن لا يتم إضافة أى سكر.
  • يفضل عدم إتباع تلك الحمية لأكثر من أسبوع واحد ، ثم تناول الطعام بشكل طبيعى بكميات قليلة دون إفراط وذلك للحفاظ على النتائج
  • برغم أن برنامج رجيم الفواكه يتبع الأنظمة القاسية من الرجيم الا أنه يساعد الجسم للتخلص من السموم
ahmedkhataby

أضف تعليق