أفضل الفواكه للحمية و 20 فاكهة تحتاجها للحمية! تعرف عليها الآن


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /home3/waf4ei0advge/public_html/wp-content/plugins/pretty-link/pro/app/models/PlpKeyword.php on line 201
أفضل الفواكه للحمية و 20 فاكهة تحتاجها للحمية!  تعرف عليها الآن
أفضل الفواكه للحمية و 20 فاكهة تحتاجها للحمية! تعرف عليها الآن

أفضل الفواكه للحمية و 20 فاكهة تحتاجها للحمية!

أفضل الفواكه للحمية هى الفواكه التى تساعد على حرق الدهون وتعمل على إعطاء الجسم السعرارت الحرارية والعناصر والمواد الغذائية المطلوبة لأداء الوظائف الحيوية دون تأثير على الصحة العامة.

الحمية

المقصود بالحمية هو كل ما يستهلك من مأكل أو مشرب ويكون إتباع حمية غذائية معينة للوصول الى وزن معين أو للمحافظة عليه فى أغلب الأحوال

تعتمد الحمية على تحديد كمية معينة من الطعام يتم إتباعها وتكون مكتملة العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.

قد يتبع الناس حمية غذائية ولكن دون أى نتائج وذلك لأنهم يقومون بإختيار الأطعمة التى ليس لها قيمة غذائية فلا يستطيع الوصول الى الوزن المناسب.

وتعد الخضروات والفواكه على رأس الأطعمة التى تصلح للحمية للوصول الى الوزن المطلوب بسبب القيمة الغذائية العالية والعناصر التى تُختزن داخلهم.

تذكر دائماً أن الحمية مجرد بداية.

الأساليب المثلى للحمية الصحية

  • أن يتم إتباع الحمية بشكل مستمر ، أى لا تكون الحمية لمجرد أمر طارىء فقط كزيادة الوزن أو مرض أو أى شىء آخر
  • أن يتم ممارسة التمارين مع الحمية وذلك للوصول الى أفضل النتائج الممكنه
  • الإلتزام بتناول الأطعمة الصحية التى تمنح الجسم كامل إحتياجاته وتجنب الأطعمة الأخرى التى تسبب ضرر كبير أو التقليل منها للحد المسموح
  • تخفيض نسبة السعرات الحرارية فى الطعام والإلتزام بالإحتياج المطلوب منها فقط وعدم خفضها ومنعها نهائيا.
  • الحيمة قد تتأخر نتائجها ويسبب ذلك ضيق سريع وتركها ويُعد الصبر على النتائج من أولى الأساليب المتبعه فى الحمية الغذائية.

الأساليب الغير محببه للحمية 

  • إتباع حمية غذائية بتجارب الأخرين أو المتواتره على الأنترنت وغيرها من الحميات لأن أغلب هذه الحميات غير مضمونة وقد تسبب أضرار مع عدم جدوى من إتباعها
  • إتباع ريجيم قاسى لا يحبذ ويعتبر من الأساليب الخاطئة للحمية وذلك بسبب إبطاء عملية التمثيل الغذائى فى الجسم ونقص عديد من العناصر الهامة
  • عدم ممارسة التمارين الرياضية قد يؤدى الى ترهل الجسم ويعطى نتائج سلبية لأى حمية يتم إتباعها
  • التعرض للضغوطات النفسية ومسبباتها تزيد الشعور بالجوع وتزيد تناول الطعام لذا أغلب من يعانون من إضطرابات نفسية يصابون بالبدانة.

أفضل الفواكه للحمية

يوجد عدد من الفواكه تستخدم فى الحمية الغذائية الصحية وتمتاز بقدرتها الفائقة على تعويض الجسم بما يحتاجة من العناصر والمواد الغذائية ومنها

1-الفراولة

  • واحدة من أفضل الفواكه للحمية وتمتاز بمذاقها الرائع وتساعد على فقدان الوزن بشكل كبير ودائما ما ينصح بها فى الريجيم
  • تقوم الفراولة بمساعدة وتحفيز الجسم لإفراز هرمونى اللّبتين والأديبونكتين اللذان يساعدان فى عمليات الأيض ويعملان على حرق الدهون
  • تحتوى  100 جرام من الفراولة الطازجة على 32 سعرة حرارية فقط وهو ما يعزز قدرتها على تخسيس الوزن
  • ينصح خبراء التغذية أن يتم تناول الفراولة مع ممارسة الرياضه وذلك للوصول للوزن المثالى بالسرعة المطلوبة.

2-الكمثرى

  • أكثر نوع من أنواع الفاكهة التى تقوم بإعطاء الجسم كمية كبيرة من الألياف التى تساعد على الشعور السريع بالشبع
  • وتعمل أيضا على تقليل الشعور بالجوع مما يؤدى الى تقليل تناول الطعام وذلك يؤدى الى زيادة تخسيس الوزن بشكل كبير
  • تحتوى الكمثرى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للأكسدة والتى تحافظ على صحة الجسم بشكل عام

3-الجريب فروت

  • برغم أن فاكهة الجريب فروت غير منتشرة الى حد كبير الا أنها من أفضل الفواكه للحمية أيضا حيث تحتوى على
  • كمية عالية من الألياف ونسبة قليلة من السعرات الحرارية مما تؤدى الى نجاح أى حمية طبيعية للتخسيس يدخل فيها فاكهة الجريب فروت
  • يفضل تناول نصف حبة من الجريب فروت قبل كل وجبة يتم تناولها وذلك لأنها تساعد الجسم فى زيادة التمثيل الغذائى
  • أيضا للجريب فروت فوائد كبيرة فى علاج الحموضة والعديد من مشاكل الجهاز الهضمى

4-التوت

  • التوت من الفواكه المحببة للجميع ويعتبر من الفواكه الغنية جداً بالعناصر الغذائية التى تفيد فى الحميات بشتى أنواعها
  • يحتوى التوت على نسبة مرتفعة جد من الألياف الغذائية والبكتين واللذان يقومان بدور فعال فى حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد
  • كما يعمل التوت بشكل فعال في المحافظة على الجهاز الهضمى من أغلب الإضطرابات والمشاكل التى يعانى منها وخصوصا الإمساك
  • يحتوى التوت أيضا على بعض العناصر المميزة من ناحية صحية و التي تحوي على العديد من مضادات الأكسدة و ايضاً فيتامين سي.
  • التوت غنى بفيتامين A وحمض الفوليك وبعض المعادن كالبوتاسيوم والكالسيوم ويحتوى على سعرات حرارية منخفضة مما يجعله أفضل خيار للحمية الخاصة بالتخسيس

5-الخوخ

  • واحدة من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة حيث تحتوي الثمرة الكبيرة على 36 سعر حراري فقط
  • يحتوى الخوخ على البوتاسيوم والبروتينات والألياف التى تزيد من معدل التمثيل الغذائى للجسم ولها قدرة على إنقاص الوزن
  • يساعد الخوخ فى طرد المواد السامة التى يحتويها الجسم
  • يحتوى الخوخ على النشويات المعقدة التى يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة وتعمل تلك النشويات على المحافظة على مستوى الأنسولين فى الدم
  • بنصح بالحذر من تناول عصير الخوخ لأنه يمد الجسم بطاقة أكثر من التى يحتاجها ويمكن تناول كميات بسيطة منه.

6-الرمان

  • أفضل الفواكه بشكل عام لما يحتويه من العديد والعديد من المواد الغذائية التى يحتاجها الجسم ، كما أنها تقى من العديد من الأمراض
  • إحتواء الرمان على كميات من البولى فينول المضادة للأكسدة تعمل على سد الشهية وتقليل الإحساس بالجوع وتناول الطعام
  • أيضا تُساعد الجسم فى عمليات التمثيل الغذائى بشكل كبير
  • ويعمل الرمان على إزالة الدهون والشحوم خصوصا فى منطقة المعدة المسماة بالكرش فهو قادرا على إزالة الكرش بشكل كامل بتناوله بإنتظام
  • لا يشترط فى الرمان أن يتم تناول الثمرة فقط إنما من الممكن شرب عصير الرمان حيث يساعد على تقليل نسبة نمو الخلايا الدهنية حول البطن.
  • يتميز بإعتدال نسبة السعرات الحرارية بداخله ويعتبر الرمان أفضل الفواكه للحمية على الاطلاق

7-البرتقال

  • من الفواكه الموسمية التى تتواجد فى فصل الشتاء
  • ويعد البرتقال من الفواكه المحببة للكثير من الناس وتعتبر من أفضل الفواكه للحمية
  • يحتوى البرتقال على فيتامين ج والفولات والثيامين التي تزيد التمثيل الغذائي في الجسم
  • يحتوى البرتقال أيضا على نسبة عالية من الألياف التى تزيد من الإحساس بالشبع وبالتالى تقلل من تناول الطعام
  • أيضا يحتوى البرتقال على سعرات حرارية منخفضة مما يجعله مناسب لحميات الريجيم
  • من فوائد البرتقال الأخرى هو تقوية مناعة الجسم لمحاربة بعض الأمراض الموسمية كالبرد والانفلونزا وغيرها من الامراض الصيفية.

8-البطيخ

  • البطيخ من الفواكه الموسمية التى تتواجد فى فصل الصيف أيضا وتتميز بمذاقها المميز والمحبب ولها العديد من الفوائد.
  • يحتوى البطيخ على كمية عالية جدا من المياة التى تظل فى المعدة مما تعطى شعور بالشبع وتقلل من الإحساس بالجوع وتناول الطعام
  • يعمل البطيخ على إزالة الشحوم والدهون الغير مرغوب فيها
  • يحتوى البطيخ على كميات من البوتاسيوم وفيتامين c  والكاروتين، ويحتوى على القليل من الكالسيوم والمغنسيوم والحديد
  • تحتوى كل مائة جرام من البطيخ على ثلاثون سعرة حرارية فقط وذلك لخلو البطيخ من الدهون والكوليسترول .

9- الكيوى

  • من الفواكه الإستوائية وتتميز بمذاقها الرائع وشكلها البيضاوى وقشرتها بنية اللون واللب غالبا ما يكون أخضر اللون
  • تحتوى ثمرة الكيوى على 10 % من السكريات و 1% من البروتين بالإضافة الى معادن البوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم والفسفور
  • تتميز بإنخفاض نسبة السعرات الحرارية حيث تحتوى حبة كيوى واحدة على 42 سعرة حرارية فقط
  • يحتوى على نسبة معقولة من فيتامين سى ومواد تحد من حدوث الحموضة.
  • تحتوى ثمرة الكيوى على نسبة معقولة من الألياف الطبيعية التى تساعد فى عمليات الهضم وتعطى إحساس بالشبع
  • تحتوى على عديد من الفيتامينات التى يحتاجها الجسم ويساعد على خفض مستوى الكوليسترول فى الدم
  • للكيوى فوائد عظيمة لتقوية مناعة الحامل وتقليل الاضطرابات المعويه بالاضافة الى فوائده الكبيرة للشعر والبشرة
  • ينصح بها اغلب خبراء التغذية ويعتبروها من افضل الفواكه للحمية

10-التفاح

  • يحتوى التفاح على سعرات حرارية والياف طبيعية وسكر وبروتينات ودهون مما يجعله من أفضل الفواكه للحمية أيضا
  • كل 100 جرام من التفاح تحتوى على 50 سعرة حرارية فقط بالإضافة الى خلوه من الكوليسترول والدهون المشبعة
  • الألياف الطبيعية التى يحتويها التفاح وخصوصا البكتين تساعد على منع إمتصاص الكوليسترول السىء وتسهل عمليات الهضم
  • كما يقوم البكتين أيضا بزيادة الإحساس بالشبع ويشكل فى المعدة مادة هلامية تعوض الكوليسترول والدهون
  • يفضل تناول التفاح على مدار اليوم حيث يزيد التفاح من معدلات الأحتراق بشكل كبير
  • يحتوى على عدد من المعادن الهامة مثل البوتاسيوم بالإضافة الى نسبة من الفسفور والكالسيوم
  • ويحتوى على فيتامين سى وفيتامينات B المركب مما يجعله مقاوم للأمراض ومعزز للمناعة
  • تعمل أيضا الألياف على حفظ الغشاء المخاطى للقولون مما يساعد على منع تعرضه للسموم والمواد المسرطنة
  • للتفاح فوائد أخرى كالوقاية من الإمساك وتقوية عضلة القلب والوقاية من تصلب الشرايين وتقوية العظام.

11-الجوافة

  • تتميز الجوافة بغناها بالبوتاسيوم حيث تحتوى حبة الجوافه على 686 مللىجرام بوتاسيوم
  • يعمل البوتاسيوم على زيادة كتلة العضلات وحرق المزيد من الدهون
  • الجوافة من الفواكه التى تحتوى على كمية معقولة من الألياف الطبيعية التى تزيد من فرص فقدان الوزن وتقليل كمية الدهون الممتصة من الجسم
  • تحتوى الجوافة أيضا على المعادن والبروتينات والفيتامينات ولا تحتوى على كولسترول
  • تحتوى على كمية قليلة من الكربوهيدرات القابلة للهضم مما يساعد على تقليل الوزن بشكل كبير
  • تساعد الجوافه الجسم فى عمليات الأيض حيث تنظم وتساعد على تعزيز إمتصاص المواد الغذائية
  • تساعد على المحافظة على نسبة الأنسولين فى الجسم مما يمنع تراكم الدهون وزيادة الإحساس بالشبع وفقدان الشهية
  • تعمل أيضا على منع إمتصاص السكر مما يجعلها أفضل الفواكه للحمية لمرضى السكر كما تعمل على تطهير المعدة
  • للجوفة فوائد أخرى حيث تحتوى على مادة الليكوبين أحد مضادات الأكسدة القوية التى تساعد فى الحد من خطر الإصابة بالسرطان.
  • يفضل دائما إختيار الثمرة التى لا تحتوى على اى كدمات او بقع كما يُميز الجوافة رائحتها المميزة .

12-اليوسفى

  • إحدى الفواكه الموسمية الحامضية وتشبة البرتقال فى المظهر الخارجى الا أن حجمها أصغر قليلا منه
  • تحتوى فاكهة اليوسفى على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والتى تعطى الجسم شعور طويل بالشبع وإنخفاض الشهية لتناول الطعام
  • بالإضافة الى قدرة الألياف الطبيعية باليوسفى على إنقاص الوزن بشكل كبير وفعال
  • تحتوى أيضا على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة التى تساعد الجسم فى التخلص من الدهون
  • من فوائد اليوسفى الأخرى تقوية الجهاز المناعى وعلاج نزلات البرد لإحتوائها على فيتامين سى
  • كما تساعد فاكهة اليوسفى فى التقليل من الإصابة بالسكرى وارتفاع الكولسترول فى الدم.
  • اليوسفى والبرتقال من افضل الفواكه للحمية التى تستهلك بشكل كبير فى فصل الشتاء

13-التين

  • قديما كانت تعد ثمرة التين أفضل الفواكة للحمية التى تعمل على إنقاص الوزن وإعطاء الجسم المحتوى المطلوب من العناصر
  • تحتوى ثمرة التين على كمية لا بأس بها من الألياف الطبيعية التى تعمل على إنقاص الوزن
  • يعمل التين أيضا على تقليل كمية الطاقة المستهلكة يوميا ويعزز الإحساس بالشبع وفقدان الشهية والتقليل من الوجبات
  • والتين قد يستخدم مجففا وللتين المجفف دور كبير وفعال فى الحمية حيث يعمل على:
    • تسهيل عملية الهضم وتليين الأمعاء بشكل طبيعى
    • خسارة الوزن بسبب ما يحتويه من سعرات حرارية قليلة حيث تحتوى الثمره الواحدة على 47 سعره حرارية فقط

14-الموز

الموز يعتبر مصدرا طبيعيا للعديد من الفيتامينات والمعادن والمركبات الفعاله يتميز بطعمة اللذيذ والشهى وسهولة تناوله مما يزيد معدلات إستهلاكه.

يعتبر مصدرا لعنصر البوتاسيوم ويحتوى على نسبة قليلة من الصوديوم مما يمنع من خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم

يفضل بعض الناس تجنب الموز فى حميات إنقاص الوزن وهو الأمر الشائع الا أن ثبت عكس ذلك :-

  • الموز لا يسبب السمنة حيث أن محتوى الموزة من السعرارات الحرارية 110 سعرة حرارية ولكن لا يحبذ الإفراط فى تناوله .
  • الموزة المتوسطة تلبى أكثر من 17 % من إحتياج الجسم لفيتامين ج الذى يعمل كمضاد للأكسدة بشكل فعال
  • يعتبر من الأغذيه التى تتميز بخلوها من الكولسترول ومن الدهون مما يجعلها غذاء مناسب.

15-المانجو

  • يساعد قشر المانجو فى فقدان الوزن حيث يحول دون تكون الخلايا الدهنية
  • تعمل مستخلصات المانجو الأفريقية على سد الشهية وحرق الدهون الزائدة وتحسين عملية التمثيل الضوئى وخفض الكولسترول فى الدم
  • للمانجو فوائد كبيرة للشعر والبشرة وللحامل حيث تحتوى على مضادات الأكسدة مثل فيتامين (جـ) و (أ) الذى يعتبر مهما لأغلب العمليات الحيوية بالجسم.
  • المانجو بشكل عام قد يسبب الإفراط منها عديد من المشاكل أهمها رفع السكر فى الدم وتسبب الاسهال ومشاكل الهضم

16-التمر

  • من الفواكه التى تحتوى على أعلى نسبة من السكر ولذلك لا يفضل الأفراط منها
  • من أفضل الفواكه للحمية الغذائية التى تعطى الجسم عناصر متكاملة
  • يحتوى على نسبة كبيرة من المعادن المهمة للجسم كالحديد والفسفور والكبريت والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس والكالسيوم والبوتاس
  • يعمل التمر على تنظيم نسبة السكر فى الدم عند تناول ثلاث الى سبع حبات تمر فى الصباح على الريق
  • يعمل أيضا على علاج الإمساك والحد والتخفيف من آلامه بشكل كبير
  • لا يفضل الإكثار منه وخلطه بالحليب وتناوله بكثرة قد يسبب السمنة .

17-العنب

  • يحتوى العنب على ألياف غذائية ومواد فعاله من مضادات الأكسدة مما يعمل على تخفيض نسبة الكولسترول فى الدم
  • محتوى العنب من الألياف يعمل على تعزيز صحة الجهاز الهضمى وتحسين عمليات الأيض حيث يعتبر عامل مساعد فى عمل الأمعاء
  • لا يفضل الإفراط فى تناوله لأنه يؤدى الى الإسهال والسمنة وقد يشكل سموم للحامل فى حالة الإكثار منه

و يمكن التعرف أكثر على فوائد العنب الأخضر.

18-الأفاكادو

تحتوى ثمرة الأفاكادو على مركب بيتا سيتوسترول ويقوم بدور فعال فى عملية خفض مستويات الكولسترول العالية

تعتبر مصدر غنى بالبوتاسيوم الذى له دور فعال فى السيطرة على مستويات ضغط الدم

يعتبر مصدر للألياف القابلة للذوبان و هذه الألياف من النوع الذي يتم ثابت على مسوى السكر في الدم.

الإسراف فى الأفاكادو قد يؤدى الى السمنة وذلك بسبب غناه بالسعرات الحرارية العالية

19-التين الشوكى

  • يتميز بغناه بالألياف الطبيعية القادرة على إمتصاص 30 % من الدهون
  • تحتوى ثمرة التين الشوكى على سعرات حرارية منخفضة حيث تحتوى الثمره على 17 سعره حرارية فقط
  • ثمرة غنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والصوديوم
  • أفضل طرق لتناول التين الشوكى للحمية الغذائية هو تناولها على هيئة عصير وقبل الوجبات.
  • تعد من أفضل الفواكه للحمية لانها توفر غذاء صحى متوازن وبسعرات حرارية منخفضة جدا

20- الفواكه المجففه

  • يفضل تناولها عند القيام بمجهود بدنى وفى حالات إنخفاض مستوى السكر فى الجسم لأنها تعتبر مصدر قوى للطاقة.
  • تتميز الفواكه المجففة بإحتوائها على نسبة معقولة من الألياف الطبيعية
  • غنية بالعديد من المعادن كالفوسفات والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم، وتناولها يعتبر وجبة خفيفة ومغذية
  • لا يفضل الإفراط فى بعض الأنواع منها وذلك لإحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية .
ahmedkhataby

أضف تعليق